Lo primero a realizar a la hora de darnos un masaje a nosotros mismos es calentar bien las manos. Para ello, realizaremos un conjunto de movimientos y masaje por todas sus partes con la finalidad de:
EJERCICIOS DE DEDOS (Movilizaciones y Estiramientos).
El masaje preparatorio de las manos lo dividiremos a su vez en dos partes:
Listo, hemos acabado el calentamiento de las manos. Ya podemos empezar a aplicarnos el automasaje. La explicación, próximamente.
- Prepararlas para el masaje y evitar hacernos daño en ellas.
- Aumentar su temperatura. Un masaje con las manos frías en según qué partes puede resultar bastante desagradable.
- Tratar de evitar pequeñas lesiones y dolores.
- Los ejercicios de muñeca.
- Los ejercicios de dedos.
- Nos agarramos con una mano la muñeca de la otra y realizamos giros en un sentido (10 veces) y después en el sentido contrario (10 veces). Cambiamos de muñeca y repetimos lo anterior. Este ejercicio lo podemos realizar con los dedos estirados o cerrados.
- Estiramos los músculos flexores de las manos (los que pasan por la palma). Para ello, abrimos la mano, estiramos los dedos y con la otra mano los llevamos hacia arriba (como en la imagen). Aguantamos esa posición unos 10 segundos, después soltamos y volvemos a repetirlo. Hacerlo de 3 a 5 veces con cada mano.
- Estiramos los músculos extensores de las manos (los que pasan por el dorso). Para ello, dejamos floja la mano, relajada y con la otra llevamos los dedos hacia abajo (como en la imagen). Aguantamos esa posición unos 10 segundos, después soltamos y volvemos a repetirlo. Hacerlo de 3 a 5 veces con cada mano.
- Con ambas manos a la vez. Estiramos los dedos y realizamos movimientos de rotación sobre el eje del brazo (ver foto). Llevamos las palmas de las manos hacia arriba y después hacia abajo.
- Unimos las dos manos y entrelazamos los dedos. En esta posición hacemos rotaciones de la muñeca hacia la derecha y hacia la izquierda (ver las siguientes 4 fotos). Repetir la secuencia completa 10 veces.
EJERCICIOS DE DEDOS (Movilizaciones y Estiramientos).
- Con ambas manos a la vez. Abrimos y cerramos los dedos.
- Hacemos rotaciones con el pulgar. 10 veces en un sentido y otras 10 en sentido contrario.
- Con los dedos índice y pulgar de una mano cogemos la punta de uno de los dedos de la otra mano y tiramos de forma ligera hacia fuera (con frecuencia, se oye un chasquido, es normal y no pasa nada).
- Con los dedos índice y pulgar de una mano cogemos la punta de uno de los dedos de la otra mano y lo movilizamos haciendo pequeños circulitos. Repetirlo con cada dedo y después cambiar de mano.
- Contamos con los dedos. El pulgar (dedo gordo) debe tratar de tocar la lleva del resto de dedos de manera consecutiva.
- Abrimos los dedos y los juntamos como en la fotografía. Repetirlo 10 veces con cada mano.
- Abrimos dedo a dedo de manera consecutiva (mirar la fotografía). Realizarlo 5 veces con cada mano.
- Entrelazamos los dedos de ambas manos y los estiramos con cuidado como en la imagen siguiente. Realizarlo 3 veces, suavemente.
El masaje preparatorio de las manos lo dividiremos a su vez en dos partes:
- Fricciones.
- Acupresión.
- Unimos ambas manos y las frotamos repetidamente, como si tuviéramos mucho frío.
- Nos frotamos ambas manos como si nos las estuviéramos lavándo. Realizaremos fricciones por todas las manos: por delante, por detrás y por los bordes.
- Realizamos con los dedos índice y pulgar en forma de pinza presiones sobre los siguientes puntos (ver fotografías). Los limitaremos a hacer presión con el pulgar de una mano sobre los puntos concretos señalados y, sin dejar de hacer presión, realizaremos pequeños círculos concéntricos sobre ese punto. Contamos hasta 30 en cada punto y pasamos al siguiente.
- Finalmente, una opción es emplear bolitas de masaje, específicas para el masaje de las manos, para completar y complementar el masaje de calentamiento. Tenemos dos opciones, o tomamos una y la hacemos rodar con la otra mano por la palma y el dorso o tomamos las dos bolas y poniéndolas sobre la palma de una mano y colocando la otra mano encima la hacemos rodar por palmas y dedos.
Listo, hemos acabado el calentamiento de las manos. Ya podemos empezar a aplicarnos el automasaje. La explicación, próximamente.
